Aqui vai um dado curioso. Segundo pesquisa realizada pela Universidade de Queensland, na Austrália, a cada hora que um adulto acima de 25 anos permanece sentado, a sua expectativa de vida é reduzida em 21 minutos. Para uma jornada de trabalho de 8 horas, esse percentual representa quase 3 horas a menos na vida de um indivíduo.

Outra pesquisa, desenvolvida pela Fundação Getúlio Vargas (FGV) em parceria com o Institute of Employment Studies (IES) do Reino Unido, apontou que 58% dos entrevistados apresentaram dores nas costas, 75% no pescoço, 55% fadiga ocular, 55% perda de sono e 53% dores de cabeça. Isso, segundo os institutos, corrobora que os sintomas físicos se tornaram mais frequentes do que o habitual.

Dores nas costas, no pescoço, nas articulações e até mesmo problemas com o sono podem estar diretamente ligados com a má postura no trabalho. Veja os principais riscos:

Costas

Indivíduos que tendem a flexionar mais as costas na cadeira de trabalho têm maiores chances de desenvolver dores crônicas. A coluna acaba absorvendo muito do nosso comportamento postural e manter uma rotina de exercícios físicos pode ajudar a corrigi-la. A dica é fortalecer o abdômen, pois ele tem um papel fundamental na distribuição do peso, dividindo a carga com as costas.

Ombros

A má postura no trabalho afeta também a região dos ombros, podendo levá-los à compressão prolongada, o que gera inflamação ou degeneração no tecido. Também conhecida como Síndrome do Impacto do Ombro, a doença pode causar uma ruptura real, ocasionando dor intensa e fraqueza no membro afetado.

Cabeça e pescoço

Segundo um estudo publicado pela Surgical Technology International, para cada centímetro que se inclina a cabeça para a frente, a quantidade de peso que ela desloca para a espinha quase dobra. O uso de smartphones e tablets contribui muito para isso, além de problemas oculares, que fazem o indivíduo inclinar ainda mais a cabeça para perto da tela. E situações como esta fazem com que o pescoço pressione os nervos, desencadeando dores na espinha e na cabeça, além de cansaço e desconforto.

Quadril, pernas e joelho

A parte inferior do corpo também pode ser afetada pela má postura. Os joelhos são os primeiros a sentir, pois a postura inadequada causa tensão nas articulações e o desalinhamento do quadril, levando a dores. Pode resultar também no mau alinhamento do pé e do tornozelo, desencadeando doenças como a fascite plantar.

Mandíbula

A inclinação da cabeça e do pescoço exercem pressão sobre os músculos ao redor da articulação temporomandibular, causando dor e dificuldade para abrir a mandíbula. Corrigir a postura pode ajudar a acalmar a dor nessa articulação.

Respiração e circulação

A má postura prejudica os sistemas respiratório e circulatório. Quando se está sentado de forma inadequada, a área do tórax é comprimida. Isso faz com que a capacidade pulmonar seja reduzida, pois o diafragma não se expande como deveria. Além disso, a má postura exerce pressão sobre os vasos sanguíneos. Dessa forma, o sangue não consegue circular livremente pelo corpo. Como resultado, o indivíduo sentirá maior sensação de fadiga e baixa energia.

Consequências

De uma simples lombalgia ou cervicalgia (dores na região lombar ou cervical) até escoliose e hérnias de disco, a má postura no trabalho pode gerar muitas consequências negativas. Nos casos de escoliose, o indivíduo passa por um encurvamento anormal da coluna vertebral, desencadeando dores severas. Já a hérnia de disco é caracterizada por uma lesão dos discos que compõem a coluna vertebral. Em alguns casos, é necessário operar.

Outra consequência da má postura no trabalho é o surgimento de enfermidades como DORT (doença osteomuscular relacionada ao trabalho) ou LER (lesões por esforços repetitivos), ambas ocasionando dores recorrentes, sensação de cansaço persistente e distúrbios do sono.

4 dicas para prevenir

Evitar dar aquela leve flexionada na coluna durante o expediente não é uma tarefa tão simples. As metas e os prazos de trabalho, além da rotina organizacional são as grandes inimigas. Mas é preciso encontrar um equilíbrio, para evitar danos maiores no futuro. A seguir, veja 4 dicas simples para prevenir a má postura no trabalho.

1) Circule mais pelo ambiente: mesmo respeitando os cuidados com a sua postura, passar longos períodos sentado faz com que os músculos entrem em fadiga. Por isso, é importante criar uma rotina de pausas. A cada 40 minutos, aproveite para levantar, alongar e caminhar.

2) Realize pequenos ajustes no seu espaço de trabalho: é importante escolher o tipo certo de cadeira para cada função ou biotipo. O correto ajuste desse equipamento também faz toda a diferença para não prejudicar a coluna. Além disso, utilize apoio para os pés e almofada para a lombar sempre que precisar. Quanto à mesa, procure manter o monitor na altura dos olhos e o mouse e teclado bem próximos das mãos.

3) Comece uma rotina de exercícios físicos: apostar em exercícios que fortalecem a região do core (conjunto de músculos que suporta a pelve, o abdômen, a lombar e o quadril) é uma das melhores dicas para prevenir e tratar dores nas costas. Existem várias modalidades, como musculação, ioga e pilates. Além disso, aproveite para criar uma rotina completa de exercícios que auxiliem os demais membros, como pernas, braços e peito, por exemplo. Mas atenção: se você já possui algum problema nas costas, o recomendado é buscar um profissional para prestar acompanhamento nos exercícios.

4) Mantenha o seu sono em dia: além de manter uma boa rotina de sono, é importante controlar o estresse do dia a dia. Problemas com o sono e preocupações corriqueiras podem desencadear episódios de dor. Portanto, escolher bem a cama e o travesseiro, além de evitar celular e televisão antes de dormir pode ser um bom começo para um sono melhor.